Clientii mei se plang adesea ca nu pot ramane atenti in timpul zilei sau au dificultati cu meditatia – care este exercitiul suprem de atentie.
O practica zilnica de meditatie – si a ramane atent in timpul zilei – este primul pas in gestionarea stresului din viata de zi cu zi.
Dr. Maria Montessori a fost probabil prima care a folosit stilurile de invatare in sala de clasa in 1907. Poate ca ati auzit de Indicatorul de tip Myers-Briggs, care evalueaza trasaturile comportamentale si modul in care indivizii invata.
Unii angajatori inca folosesc acest test atunci cand evalueaza candidatii la locuri de munca.
In 1984, David Kolb a venit cu un model educational de stiluri de invatare, care a fost precursorul nenumaratelor teorii ale stilurilor de invatare care exista astazi. Exista mai multe scoli de gandire despre asta. De exemplu, modelul VARK include patru stiluri diferite de invatare, in timp ce alte modele au identificat pana la opt tipuri diferite. Majoritatea oamenilor au combinatii ale acestora.
Exista strategii care pot fi folosite pentru a folosi stilul nostru de invatare pentru a ne imbunatati meditatia si practica de mindfulness, in functie de preferintele dumneavoastra individuale. Unii oameni invata cel mai bine vizual; unii invata ascultand; unele prin citire si scriere; iar altii invata facand.
Pentru a mentine lucrurile simple, vom restrange domeniul stilurilor de invatare la trei – vizual, auditiv si tactil – si vom aplica tehnici stilului care este predominant pentru dvs.
Alegeti care dintre stilurile de invatare va descrie cel mai bine de cele mai multe ori din lista urmatoare. Retineti ca toti avem stiluri secundare; gaseste-l pe cel care rezoneaza cu tine cel mai des.
- Vizual . Inveti cel mai bine cand vezi lucruri, cum ar fi harti, diagrame si imagini? Iti place sa doodle si sa desenezi cand iei notite? Preferi sa citesti informatiile pe care le inveti intr-o carte sau un manual, decat sa-ti spuna cineva cum sa o faci sau sa le asculti intr-o prelegere?
- Auditiv . Iti place sa ai muzica in timp ce inveti lucruri noi? Muzica va provoaca emotii puternice? Preferi ca cineva sa-ti spuna cum sa faci ceva, decat sa citesti o carte sau un manual? Inveti cel mai bine intr-o prelegere? Faceti informatii noi in rime sau cantece pentru a le aminti?
- Tactil . Inveti cel mai bine demontand lucrurile pentru a vedea ce le face sa functioneze? Iti place sa faci sport si activitate fizica? Iti place sa faci mestesuguri, sa lucrezi lemnul sau sa te bucuri de puzzle-uri? Esti bun la citirea limbajului corpului?
Pentru a va folosi stilul de invatare pentru meditatie si practici de mindfulness, cel mai bine este sa gasiti puncte de focalizare diferite decat stilul dvs. obisnuit. Desi pare contraintuitiv, prin gasirea unor practici care sunt diferite de modul in care invatam de obicei, ne incurajam creierul sa observe si sa observe ceea ce ne este familiar. Este ca si cum ai pune mai intai un picior diferit in pantaloni – pare ciudat, asa ca observam mai mult.
Iata cateva modalitati prin care va puteti aplica stilul de invatare pentru a crea o experienta de constientizare mai buna. Aceste tehnici pot fi aplicate atat practicii tale de meditatie, cat si atentiei zilnice.
Cursanti vizuali
- Inchideti intotdeauna ochii in timpul meditatiei.
- Concentrati-va pe sunete
- trafic pe strada sau in afara ferestrei dvs
- ciripitul pasarilor sau alte zgomote de animale
- briza printre copaci
- sunete de fundal ale aparatelor si luminilor
- felul in care suna usile cand se deschid si se inchid
- muzica ta preferata
- Concentrati-va pe senzatiile fizice
- tine orice obiect si observa textura acestuia si felul in care se simte in mainile tale
- observati senzatia in care corpul dvs. atinge scaunul
- simti textura blanii unui animal de companie
- felul in care picioarele tale se simt pe podea
- temperatura din camera
- fii atent la respiratie
Elevii auditivi
- Meditati in cel mai linistit mediu posibil. Tine-ti ochii deschisi, daca preferi.
- Concentreaza-te pe ceea ce vezi
- privirea la o lumanare
- observati modelele din tesatura, podea sau pereti
- urmariti economizorul de ecran de pe computer
- observati cu atentie detaliile unei fotografii
- vezi cum se misca frunzele pe copaci
- urmariti pestii intr-un acvariu – observati-le caile de inot si examinati obiectele din rezervor
- Concentrati-va pe senzatiile fizice
- vibratia rotilor masinii pe sosea
- cum se simt degetele intretesute in timp ce se ating.
- cum briza iti ciufuleste parul
- caldura soarelui
- moliciunea unei piese vestimentare
- mirosul coloniei tale
Elevii tactili
- Fii cat mai nemiscat in timp ce meditezi si incearca sa eviti agitatia. Stai drept. Poti sa tii ochii deschisi daca vrei.
- Concentrati-va pe sunete
- zumzetul de fundal sau vocile oamenilor
- sunetul respiratiei unui animal de companie adormit
- vantul care sufla in afara ferestrei tale
- identificati diferitele instrumente din piesa muzicala preferata
- sunetul pe care il fac picioarele tale cand mergi pe podea
- zgomotul pe care il auzi cand alte masini trec pe langa tine pe drum
- Concentreaza-te pe ceea ce vezi
- stralucirea unui bec
- numerele de pe un ceas digital – observati cand se intorc
- observati culorile diferite intr-un apus de soare
- observati hainele pe care le poarta altii
- acordati atentie expresiilor de pe fetele celorlalti – incercati sa ghiciti ce gandesc
- modelul de pe suprafata biroului sau a mesei dvs
Utilizati listele de mai sus sau folositi-va creativitatea pentru a descoperi alte modalitati de a fi observator si constient, care sunt diferite de ceea ce ati alege in mod normal.
Amintiti-va intotdeauna sa gasiti uimire, uimire si recunostinta pentru lucrurile pe care le observam in mediul nostru in fiecare zi.
Gasiti sens in mindfulness.
Procedand astfel, cream noi cai neuronale benefice in creier. Acestea vor deveni caile de acces pe care subconstientul tau le va gasi atunci cand esti sub stres.
