Nivelul cel mai ridicat de masa osoasa este atins intre varstele de douazeci și treizeci de ani. Dupa ce este atins nivelul maxim de masa osoasa, reconstructia osoasa dispare treptat. Pentru femei, cea mai mare pierdere de masa osoasa are loc in anii imediat dupa menopauza, cand nivelul de estrogen scade.
Factorii de risc pentru osteoporoza
– Genul feminin (deși osteoporoza apare si la barbați)
– Varsta de peste 50 de ani
– Menopauza
– Dezechilibre hormonale prelungite
– Folosirea in exces a anumitor medicamente, cum ar fi steroizi
– Nu primiti o cantitate suficienta de calciu sau vitamina D din dieta pe care o urmati
– Lipsa de exercitii fizice
– Caucazienii
– Un istoric de fracturi
– Istoric familial de osteoporoza
– Fumatul si consumul de cofeina sau alcool
Prevenirea osteoporozei
1) Dieta
Oasele se reinnoiesc incontinuu prin remodelare (construire și descompunere). Pentru ca acest proces sa aiba loc, oasele au nevoie de anumite substante nutritive:
Calciu – Calciu s-a fost dovedit a fi eficace in construirea de masa osoasa. Pentru o nutriție optima, aportul de calciu este intre 1000 si 1500 mg pe zi, in funcție de varsta, de aportul dietetic, precum și de alte afectiuni de sanatate. Calciul se gasește in iaurt, in legumele verzi, cum ar fi varza, in produse din soia si tofu, in fructele de mare, cum ar fi somonul și stridiile, si in semințele de susan.
Vitamina D – Vitamina D este eficace in construirea masei osoase. Aceasta este sintetizata in corpurile noastre datorita expunerii la soare si este gasita si in produsele alimentare, cum ar fi: galbenus de ou, ficat, pește de apa sarata și bauturi fortificate. Vitamina D ajuta la absorbtia de calciu. Aportul zilnic ar trebui sa fie de aproximativ 400 – 800 UI pe zi, in funcție de anotimp.
Vitamina K – cercetarile asupra capacitatii vitaminei K de a reduce pierderea de masa osoasa au fost foarte promitatoare. Pana de curand, vitamina K a fost cunoscuta ca un tratament pentru sprijinirea coagularii sangelui. Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit ca vitamina K este importanta si pentru menținerea oaselor sanatoase. Vitamina K se gaseste in legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, varza, salata verde și spanac.
Datorita rolului vitaminei K in coagularea sangelui, oamenii care iau medicamente care subtiaza sangele ar trebui sa discute cu medicul lor inainte de a incerca sa creasca aportul de vitamina K.
2) Exercitiile fizice
Exercitiile sunt vitale pentru sanatatea oaselor. Fugitul, joggingul, mersul si dansul sunt exerciții care intaresc oasele mai mult decat inotul. Greutatile adaugate pe picioare incurajeaza formarea oaselor, reducand sansele de fracturare. Exercitiile scad riscul de a cadea prin imbunatațirea echilibrului.
