Oricum, ce este o emotie si cum o gestionezi? Experienta mea de lucru cu emotiile este ca acestea sunt legatura dintre gandire si actiune. Nu poti avea un gand fara emotie sau o emotie fara un gand pentru ca sunt la fel.
Din moment ce suntem fiinte care gandim si simtim, avem nevoie de amandoua. Emotia da energie gandirii, care creeaza miscare. Gandul si sentimentul sunt atribuite in acelasi timp.
Un gand este definit prin pieptanarea cuvintelor intr-o propozitie completa. De exemplu, gandul „ Ma simt bine acum ” are atat gand, cat si emotie.
Gand – „Ma simt bine acum”
si Emotia – Bine .
Urmatorul lucru care are loc este actiunea – aveti o fata fericita, actionati cu amabilitate, spuneti lucruri bune etc. O emotie insoteste de obicei cuvantul SIMTIE. Ma simt Fericit , Trist , Enervat , Furie , Simt… si asa mai departe.
Emotiile sunt filtre de gandire care faciliteaza gandul la miscare.
Sa separam cuvantul E-Motion. E egal cu energie si miscare este egal cu miscare. Puteti spune ca emotiile sunt reflectarea gandirii noastre si pun gandul in actiune. Avem tot atatea emotii cat si ganduri pentru ca, asa cum am spus, sunt una dintre aceleasi.
Cu toate acestea, avem emotii comune pe care le folosim in fiecare zi, care variaza de la dragoste la frica. Daca emotiile sunt filtre pentru ganduri, cum imi identific emotiile?
O modalitate este sa stii care sunt emotiile comune si apoi sa incepi sa le identifici si sa le memorezi. Cel mai bun mod este sa le scrieti intr-o lista in ordine descrescatoare de la emotiile verzi la emotiile rosii . In acest fel, cand te uiti la lista ta, nu numai ca vei vedea cum te simti, ci si cum gandesti.
Daca alegi un sentiment verde, mai mult ca sigur, te vei simti bine si vei crea lucruri bune. Pe de alta parte, daca alegeti un sentiment rosu, poate doriti sa o rezolvati imediat. Emotiile rosii sunt acolo pentru a va spune ca ceva nu este in regula in acest moment.
Sa ne uitam la cele mai comune liste de emotii de la Dragoste la Frica in ordine descrescatoare:
+Dragoste
+Recunostinta
+Bucurie +Pasiune
+ Fericire +Emotionare +Asteptari vesele +Speranta +Satisfactie +Calm
Puteti scana lista pentru a vedea ce simtiti de fapt in momentul selectiei. Aceasta va indica emotia autentica. La prima vedere, in general, ceea ce se intampla oamenii doresc sa atribuie o emotie pe care doresc sa o aiba fata de un sentiment pe care il au acum. Aceasta dorinta intra in joc dupa ce am identificat mai intai emotia autentica.
De exemplu, sentimentul tau actual este enervat, dar vrei sa te simti fericit cum faci asta? In primul rand, recunoasteti ceea ce simtiti in prezent – Enervat, apoi identificati de ce sunteti enervat. „Sunt enervat de slujba mea acum.” Acum enumerati cateva actiuni despre jobul dvs. de care sunteti enervat.
De exemplu, trebuie sa ramai pana tarziu, munca se aduna si este prea departe pentru a conduce la serviciu. Daca vrei sa-ti schimbi sentimentul de enervare, inverseaza curentul, „Sunt enervat cu slujba mea chiar acum” la „Stiu ca sunt enervat cu slujba mea acum, dar slujba mea a fost buna pentru mine pana acum”.
Acum atribuiti un nou sentiment de speranta. Maine, cand te duci la serviciu, pastreaza acest nou gand si sentiment nou in capul mintii pentru urmatoarele doua zile, pentru a vedea ce simti despre locul tau de munca. Atitudinea ta s-a imbunatatit sau a ramas aceeasi?
Si daca atitudinea ta s-ar schimba in bine? Crezi ca acum vei gandi diferit despre jobul tau? Poate vei ajunge din urma gramada de pe biroul tau sau vei privi gramada dintr-o alta perspectiva.
Si daca atitudinea ta nu s-ar schimba? Crezi ca este timpul sa schimbi jobul sau cariera? Exista cineva sau altceva in afara de gramezi de munca, sa stai tarziu si sa conduci prea mult timp sa te enerveze, in schimb, poate, sa-ti faci griji pentru jobul tau?
Ce se intampla cand gandul si sentimentul nu se aliniaza? Ei bine, amintiti-va ca nu puteti avea un gand pozitiv si un sentiment negativ, aceasta este o nepotrivire sau un conflict.
Un gand pozitiv are un sentiment pozitiv, iar un sentiment negativ are un gand negativ.
Daca te simti enervat, dar gandesti „imi iubesc meseria”, aceasta este o nepotrivire. Pentru ca enervat si dragostea sunt pe parti opuse una fata de cealalta. Iti place meseria sau esti enervat cu jobul tau? Alege una!
Cand vei rezolva acest conflict, vei incepe sa te simti mai bine. Iata de ce te simti mai bine. Ceea ce ne dorim si ceea ce avem nevoie sunt doua elemente de timp separate. Ceea ce ne dorim este in viitor si ceea ce avem nevoie este in prezent.
Cel mai adesea incercam sa ne amestecam acum cu viitorul care creeaza conflicte interne.
Pentru a ameliora conflictul, nevoia vine mai intai urmata de dorinta. Sa numim Acum scena curenta si Vrei scena viitoare. Mai devreme in text, ati invatat mai intai sa va gestionati gandurile si sentimentele actuale care sunt acum si apoi le-ati rasturnat pentru a reflecta gandurile si sentimentele viitoare.
Cand gandurile si sentimentele sunt aliniate, ai armonie mentala. Cand nu sunt aliniate, ai un conflict mental. Pentru a te simti mai bine, vei dezlega conflictul cu o potrivire intre gand si sentiment. Acest lucru necesita rabdare si practica.
Sa vedem intregul proces de gestionare a emotiei in actiune:
1. Atribuiti un gand
2. Atribuiti un sentiment autentic
3. Ce actiuni intreprindeti?
4. Ce rezultat ati obtinut din actiuni?
5. Care este feedback-ul?
Partea inversa:
1. „Sunt enervat de slujba mea chiar acum”
2. Enervat
2. Renunt mai des si fac pauze mai lungi
3. Creste stresul si ingrijorarea
4. Nu obtin ceea ce imi doresc pentru ca anulez si ia pauze lungi.
Dupa cum puteti vedea, gandurile, sentimentele si actiunile dvs. iti creeaza rezultatele si feedback-ul. Partea buna este ca ti-ai asumat responsabilitatea identificand si recunoscand situatia ta actuala. Acesta este primul pas pentru a va simti mai bine si a va imbunatati.
Acum, sa ne imbunatatim utilizand acelasi proces pentru a crea un rezultat diferit in timp. Doar o nota secundara, eroarea este sa folositi acelasi gand si acelasi sentiment pentru a schimba rezultatul, acest lucru nu se va intampla! Pentru a va schimba rezultatul, gandirea, sentimentul si actiunile dvs. trebuie sa se schimbe pentru a produce un nou rezultat. Modul in care schimbati este sa faceti opusul a ceea ce faceti in prezent, uitati-va la procesul de mai jos:
1. Atribuiti un gand nou
2. Atribuiti un sentiment nou
3. Faceti 2 actiuni noi
4. Examinati rezultatul intr-o perioada de timp specificata
5. Feedback – ati obtinut ceea ce mi-am dorit da sau nu?
Intoarce-ti situatia actuala:
1. „Stiu ca sunt enervat de slujba mea in acest moment, dar ma voi descurca mai bine scurtand pauzele si anuland mai putine”
2. Sentiment: plin de speranta
3. Actiuni noi in aceasta saptamana: nu anulati
4. Rezultat la sfarsitul saptamanii: Nu am anulat
5. Feedback: Am obtinut ceea ce mi-am dorit
Dupa cum puteti vedea din acest exemplu, v-ati schimbat gandirea, sentimentul si actiunile pentru a crea un rezultat nou. Pe scurt, formula arata asa;
Gand vechi + Sentiment vechi + Actiuni vechi = Acelasi rezultat.
Gand nou + Sentiment nou + Actiuni noi = Rezultat nou.
Pe care ai prefera sa o ai; un rezultat vechi sau un rezultat nou?
Acum ca ai invatat sa-ti schimbi emotia, ce urmeaza?
Identificarea emotiei tale autentice a fost primul tau pas, acum este timpul sa descoperi care este emotia ta medie. Cred ca acesta este cel mai important pas. Emotia ta medie este cea pe care o folosesti cel mai mult in fiecare zi din viata ta. Aceasta emotie iti dicteaza gandirea, actiunile si rezultatul. Localizati si gestionati-l pe acesta si va promit ca va veti simti mai bine mai des.
Un lucru de retinut ca te simti mai bine este relativ la fiecare individ si este judecata acelui individ, iar a te simti bine este diferit pentru fiecare.
Iata cum sa gasesti sentimentul tau mediu:
1. Scoateti o foaie de hartie si datati-o in coltul din stanga sus
2. Folositi graficul de emotii din acest articol si alegeti sentimentul care rezoneaza cel mai mult cu dvs. Vor fi secunde apropiate, dar cea pe care o cauti
3. Notati-o pe partea stanga a hartiei
4. Faceti acest lucru de inca 3-4 ori pe parcursul zilei
5. Zilele 2-5 repetati pasii de mai sus
6 Uita-te la lista ta si gaseste emotia care este nota cel mai mult
7. Daca exista legaturi, decideti care grup rezoneaza cel mai mult cu dvs.
8. Aceasta va fi emotia dvs. medie pe cinci zile.
9. Sugestia mea pentru a obtine o medie solida este sa faci acest exercitiu timp de peste 21 de zile.
Pe scurt, ce am acoperit?
Oricum, ce este o emotie si cum o gestionezi?
Nu poti avea un gand fara emotie sau o emotie fara un gand pentru ca sunt la fel. Gandul si sentimentul sunt atribuite in acelasi timp. Puteti spune ca emotiile sunt reflectarea gandirii noastre.
Cele mai comune 20 de emotii pe care le folosim zilnic variaza de la Dragoste la Frica.
Un sentiment autentic este cel mai important de identificat mai intai. Nu poti avea un gand pozitiv si un sentiment negativ; aceasta este o nepotrivire sau un conflict.
Cand vei rezolva acest conflict, vei incepe sa te simti mai bine. Un gand pozitiv are un sentiment pozitiv, iar un sentiment negativ are un gand negativ. Cand gandurile si sentimentele sunt aliniate, ai armonie mentala. Ceea ce ne dorim este in viitor si ceea ce avem nevoie este in prezent.
Cel mai adesea incercam sa ne amestecam acum cu viitorul care creeaza conflicte interne. Ati invatat mai intai sa va gestionati gandul si sentimentul actual, care este acum si apoi le-ati rasturnat pentru a reflecta gandul si sentimentul viitor. Folosirea metodei in cinci pasi a oferit un instantaneu al modului in care sentimentul tau actual functioneaza pentru tine. Apoi, folosirea aceleiasi metode in cinci pasi a ajutat prin schimbarea situatiei actuale la o situatie noua.
V-ati schimbat gandirea, sentimentul si actiunile pentru a crea un rezultat nou. Gand vechi + Sentiment vechi + Actiuni vechi = Acelasi rezultat. Gand nou + Sentiment nou + Actiuni noi = Rezultat nou.
Descoperirea emotiei tale medii este cea mai importanta piesa din acest pas. Pentru ca iti controleaza viata! Aminteste-ti ca a te simti mai bine este relativ la fiecare individ si este judecata acelui individ, iar a te simti bine este diferit pentru fiecare.
Ai descoperit metoda in noua pasi pentru a-ti gasi emotia medie si cat timp sa faci exercitiul pentru a obtine un beneficiu optim. Cinci zile sunt bune, dar 21 de zile sunt cele mai bune. De asemenea, veti invata ca este posibil sa aveti doua pana la trei grupuri de emotii diferite dupa sortare. Vei selecta grupul care are cea mai mare semnificatie si cea mai intensa pentru tine. Odata ce ai emotia sau grupurile de emotii alese un grup de emotii, aceasta va fi emotia ta medie.
De exemplu, enervat, enervat si enervat, acesta este un grup. Dar emotia este inca enervata. Poti sa intri in ziua ta si sa vezi cum te afecteaza si sa faci modificari dupa cum este necesar. Pentru a urca pe scara emotiilor, fiecare emotie este tratata individual pana cand este atinsa emotia zilnica dorita.
De exemplu, sa presupunem ca sentimentul tau mediu este enervarea si vrei sa fii multumit. In primul rand, gestioneaza-ti supararea utilizand pasii de mai sus, apoi iesi in ziua ta si elibereaza-te de Enervare.
Dupa ce renunti la suparare, vezi cum te simti in acel moment. Esti satisfacut? Daca raspunsul este da, sarbatoreste ca ai atins tinta! Daca nu, atunci continua sa lucrezi pentru a renunta la suparare pana cand te simti multumit ca ai renuntat. In acel moment, vei fi satisfacut.
Puteti repeta acest proces iar si iar pana cand ramaneti in emotiile verzi de cele mai multe ori. Cand traiesti in emotii verzi, ti se intampla lucruri mai bune si vei fi mai fericit.
Este in regula sa fluctuezi in sus si in jos scala emotiilor care este normala. Tind sa raman in speranta la intervalul de asteptari vesele, cu un amestec de dragoste si recunostinta.
