Codependenta este un termen folosit frecvent in zilele noastre, dar tulburarea reala este destul de complicata. Deci, ar fi de la sine inteles ca incalcarea obiceiurilor de codependenta ar fi si ea complicata.
Sa aruncam o privire rapida asupra definitiei codependentei, astfel incat sa putem identifica unele dintre obiceiurile nesanatoase care sunt insotite de aceasta si apoi sa le distrugem.
Ce este Codependenta?
Codependenta, in termenii sai cei mai simpli, este o dependenta de control. Este o dependenta de a controla alte persoane, sentimentele si comportamentele lor. Permiteti-mi sa fiu clar, oamenii codedependenti nu intentioneaza sa faca rau altora.
Oamenii codependenti navigheaza in relatiile cu ceilalti printr-o serie de modele si comportamente dezadaptative care ii conving ca pot controla sentimentele, gandurile si comportamentele altor oameni. Ce scoate codependentul din asta? Un sentiment de multumire de foarte scurta durata.
Inrudit: Trebuie sa cititi carti despre Codependency Recovery
Asadar, permiteti-mi sa identific cateva dintre cele mai daunatoare obiceiuri de codependenta si sa dau cateva sfaturi pentru a rupe aceste obiceiuri.
Obiceiul de codependenta #1: Traieste in negare
Codependentii sunt foarte adesea inconstienti de modelele si comportamentele lor codedependente. De fapt, ei se cred destul de folositori, grijulii si altruisti si sunt. Cu toate acestea, diferenta dintre a fi de ajutor, grijuliu si altruist intr-o relatie codependenta fata de o relatie sanatoasa este ca fac frecvent toate aceste lucruri in timp ce isi sacrifica propriile nevoi si bunastare.
Ca urmare, ei sunt adesea incapabili sa identifice cum se simt, ascund emotii care sunt dureroase, pot comunica in moduri pasiv-agresive si de foarte multe ori nu recunosc cand se afla in relatii care sunt abuzive si nesanatoase. Ei sunt fericiti inconstienti de ciclul codependentei.
Rupe-o!
Iesirea din ciclul codependentei incepe cu a invata cum sa identifici, sa simti si sa exprimi emotiile si sa impartasesti emotiile cu alte persoane. Cand va exprimati emotiile, exprimati-le direct, asertiv si cu incredere. Incepeti sa va implicati in relatii sanatoase, iubitoare si grijulii.
Invata sa renunti la relatiile care te fac sa te simti prost cu tine insuti sau care te epuizeaza. Relatiile sanatoase nu ar trebui sa te lase epuizat la sfarsitul zilei!
Obiceiul de codependenta #2: Perpetuarea stimei de sine scazute
Stima de sine scazuta este un simptom binecunoscut al codependentei. Oamenii cu tendinte codependente au dificultati in luarea deciziilor, cred ca opinia lor nu este la fel de importanta ca celelalte popoare si nu se percep ca meritatori si iubitori.
Apoi se gasesc frecvent in relatii, situatii nesanatoase si, sa recunoastem, intr-un spatiu de cap negativ. Drept urmare, stima de sine si valoarea de sine raman intr-o bucla perpetua de negativitate, indoiala de sine si deznadejde. In timp, acest lucru poate duce la dificultati grave de sanatate mintala.
Rupe-o!
Pentru a fi sincer, imbunatatirea stimei de sine si a valorii de sine este un angajament de-a lungul vietii. Cu toate acestea, concentrarea asupra ingrijirii de sine ne poate ajuta sa o imbunatatim. Cel mai important este angajamentul de a vorbi bine despre tine. Daca nu i-ai spune cel mai bun prieten al tau, nu-ti spune asta.
Iata avertismentul, nu trebuie sa crezi ca sa o spui! Trebuie doar sa o spui ca sa crezi! Gandeste-te la tine insuti ca fiind valoros, verifica-ti motivatiile pentru a face lucruri pentru alti oameni si asuma-ti responsabilitatea daca faci o greseala. A invata sa te iubesti neconditionat nu face decat sa-ti imbunatatesti relatiile cu ceilalti pe termen lung.
Obiceiul de codependenta #3: Concentrati-va excesiv asupra celorlalti
Oamenii codependenti vor tasni frecvent despre cat de loiali sunt ca prieteni si parteneri. Calareste sau mor, asa cum se spune. Nu este nimic rau in a fi un prieten loial atata timp cat exista un cost personal minim pentru a face acest lucru. Concentrarea excesiva a codependentilor asupra tuturor celor din jurul lor ii face vulnerabili la pierderea sinelui, la suprimarea emotiilor si la luarea deciziilor fara a tine cont de consecinte.
Starea in relatii daunatoare mult mai mult decat este sigur compromite integritatea. Evitarea sentimentelor incomode sau a respingerii prin compromiterea valorilor il pune pe codependent in situatii mult mai nesigure decat este necesar.
Rupe-o!
Relatiile sanatoase sunt interdependente. Aceasta inseamna ca doi oameni se bazeaza reciproc unul pe celalalt. Ne legam cu persoana cu care suntem intr-o relatie, dar suntem si liberi sa fim autonomi.
Recunoasterea faptului ca avem propriile noastre opinii si sentimente despre lucruri si a fi capabili sa le exprimam este un model mult mai sanatos. Totusi, a ne satisface nevoile de catre altii implica asumarea riscurilor; sa nu fim niciodata fideli convingerilor si opiniilor noastre garanteaza ca nu ne indeplinim nevoile.
Obiceiul codependent #4: Angajarea in controlul comportamentelor
Ahh, temutul cuvant „C”. Atunci cand consideram comportamentele codependente ca fiind de control, este important sa ne amintim ca persoanele codependente nu se angajeaza in comportamente de control pentru a dauna cuiva. Mai degraba, ei controleaza sub o umbrela de ajutor.
Luati in considerare pe cineva care pare sa se lupte. Deoarece oamenii codedependenti nu tolereaza cand altii se lupta, ar putea oferi o anumita asistenta persoanei despre care cred ca se lupta. Ce e in neregula cu asta? Nimic prea mult, cu exceptia faptului ca persoana care se lupta nu a cerut niciun ajutor! Motivatia de a oferi ajutor devine autoservire. Persoana codependenta incearca de fapt sa se faca sa se simta mai bine oferind ajutor.
Rupe-o!
Aflati diferenta dintre ingrijire si control. Ne pasa atunci cand raspundem cuiva care a cerut ajutor sau daca am intrebat daca putem ajuta. Cand decidem ca cineva se lupta si am venit cu solutia fara feedback din partea persoanei care se lupta, acesta este control.
Obiceiul codependent #5: Evitarea vulnerabilitatii emotionale
Nu te confrunti cu sentimentele, impingi oamenii si eviti intimitatea emotionala spui? Da, acesta este un obicei comun codependent. Deoarece persoanele codependente intampina dificultati in a-si identifica sentimentele (vezi Obiceiul codependant #1), ei vor evita frecvent orice situatie care poate declansa o vulnerabilitate emotionala.
A evita intrebarile despre ei insisi, a pune accent pe altcineva si a-i judeca aspru pe ceilalti serveste doar la mentinerea atentiei de la codependent si pe altcineva. Rezultatul este ca ei nu trebuie sa se concentreze pe ei insisi, ceea ce stim ca ar necesita o schimbare actionabila.
Rupe-o!
Granite, granite, granite! Poate ca unul dintre cele mai importante comportamente de invatat in viata este stabilirea de limite. Granitele ne permit sa spunem „nu”, ne permit sa ne protejam si sunt baza oricarei relatii sanatoase de acum pana pentru totdeauna. Asadar, a invata, a studia, a discuta si a exersa granitele sanatoase este cheia pentru a ne simti mai putin vulnerabili si mai responsabil de relatiile noastre din viata noastra.
Iata-l! Incalcarea obiceiurilor nesanatoase de codependenta si dezvoltarea obiceiurilor sanatoase creeaza doua scopuri importante in viata noastra. Imbunatateste stima de sine si iubirea de sine si asigura ca oamenii cu care alegem sa fim in relatii ne vor trata cu dragostea, compasiunea si grija pe care le meritam cu totii.
