Control personal: Definitie, beneficii si cum sa-l imbunatatesti

Ati ramas vreodata blocat in trafic, strangand volanul de frustrare, dorindu-ti sa puteti curata magic drumul din fata? Sau poate, ai fost la cheremul unei cozi lungi si sinuoase, dorind sa fii in fata instantaneu.

Viata ne pune adesea in situatii in care simtim ca avem putin de spus, iar asta poate fi incredibil de coplesitor. Dar daca ar exista o modalitate de a naviga prin viata cu un sentiment mai mare de influenta asupra propriilor circumstante? Este posibil sa avem cu adevarat stapanire asupra destinelor noastre?

Scufundati-va pentru a descoperi esenta si puterea controlului personal.

Ce este controlul personal?

Controlul personal , cunoscut si sub denumirea de autocontrol sau autoreglare, se refera la capacitatea ta de a-ti gestiona si directiona gandurile, emotiile si actiunile in conformitate cu obiectivele si valorile tale personale. Joaca un rol crucial in modelarea experientelor tale de viata si contribuie la bunastarea ta generala.

Context istoric

Perspectiva evolutiva

Imagineaza-ti stramosii nostri traind cu mii de ani in urma. Sunt in salbaticie, inconjurati de tot felul de provocari: animale salbatice, vreme imprevizibila, hrana redusa.

Intr-un astfel de mediu, a putea controla anumite aspecte ale vietii lor a fost crucial. Insemna siguranta, supravietuire si transmiterea genelor lor. Deci, de-a lungul timpului, oamenii care aveau un sentiment mai puternic de control au prosperat mai bine.

Este in ADN-ul tau, aceasta nevoie de control. Este ceva care a fost transmis din acele vremuri stravechi. Nu esti doar incapatanat sau exigent atunci cand cauti controlul; te apuci de un instinct adanc inradacinat.

Schimbari societale

Odata cu trecerea timpului, oamenii au inceput sa traiasca in grupuri. Au inceput sa construiasca comunitati, sate si orase. Convietuirea impreuna a avut multe beneficii: resurse comune, protectie si companie.

Dar a insemnat si mai multe reguli si un mod de viata structurat. Fiecare avea un rol de jucat pentru ca comunitatea sa functioneze. Cu toate acestea, de-a lungul secolelor, a avut loc o schimbare.

Lumea a devenit mai mult despre „eu” decat „noi”. Cu progresele in tehnologie, transport si comunicare, oamenii ar putea acum sa iasa singuri, sa exploreze noi oportunitati si sa-si construiasca vieti separate de comunitatile lor.

Pe masura ce societatile s-au modernizat, accentul pus pe libertatea personala si pe drepturile individuale a devenit mai puternic. Aceasta schimbare a dus la o lume in care controlul personal asupra destinului cuiva a devenit mai apreciat.

Locus de control

• Locusul intern de control
  Daca crezi ca esti capitanul navei tale si ca alegerile si actiunile tale determina ce se intampla cu tine, atunci ai un loc de control intern. Crezi ca esti la conducere si ca actiunile tale conteaza. Este ca si cum ai crede ca poti schimba directia navei rotind volanul.
• Locus extern de control
  Pe de alta parte, daca simti ca lucrurile ti se intampla pur si simplu si ca factori externi precum norocul, destinul sau alti oameni determina calea vietii tale, atunci ai un loc de control extern. Este ca si cum ai crede ca, indiferent cat de tare ai intoarce volanul, nava nu isi va schimba directia din cauza curentilor puternici.

A sti unde stai cu locul tau de control te poate ajuta sa-ti intelegi sentimentele si reactiile. Daca esti mai mult pe partea interioara, s-ar putea sa te simti mai imputernicit sa schimbi lucrurile. Daca te inclini spre partea exterioara, s-ar putea sa te simti putin mai la mila fortelor externe.

Cheia aici este echilibrul. Este bine sa stii ca ai putere asupra actiunilor tale, dar si sa intelegi ca unele lucruri sunt dincolo de controlul nostru. Stiind acest lucru va poate ajuta sa navigati in apele vietii cu mai multa incredere si mai putin stres.

Factori care influenteaza controlul personal

Experiente din copilarie

Gandeste-te la cand erai copil. Jocurile pe care le-ati jucat, provocarile cu care v-ati confruntat si lectiile pe care le-ati invatat. Acei primi ani au modelat mult ceea ce esti astazi.

De exemplu, daca erai incurajat constant sa incerci lucruri noi si sa iei decizii in copilarie, probabil ai crescut simtind ca ai un cuvant de spus in viata ta.

Pe de alta parte, daca ti s-a spus mereu ce sa faci si nu ai avut niciodata sansa sa-ti exprimi parerea, s-ar putea sa simti ca viata ti se intampla mai degraba decat sa o orientezi.

Stiluri parentale

Gandeste-te la mama, la tatal tau sau la oricine te-a crescut. Cum s-au comportat? Au fost foarte stricti, stabilind intotdeauna regulile fara loc de discutii? Sau au fost mai relaxati, lasandu-te sa inveti din greselile tale?

Totul este despre stilurile parentale. Daca parintii tai ti-au dat loc sa faci alegeri (si da, uneori esueaza), probabil ai invatat sa ai incredere in tine si in judecata ta.

Aceasta incredere se traduce prin a simti controlul asupra deciziilor tale si asupra vietii tale ca adult. Dar daca parintii tai au luat toate deciziile pentru tine, ar putea fi mai greu pentru tine sa simti acelasi sentiment de control.

Statut socio-economic

Statutul tau socio-economic, care se refera la locul in care te afli in ceea ce priveste venitul, educatia si pozitia de munca, poate influenta foarte mult nivelul tau de control personal.

Ganditi-va la asta astfel: a avea mai multe resurse inseamna adesea a avea mai multe optiuni. Cand ai fonduri pentru a te intretine, poti face alegeri care se aliniaza cu dorintele si nevoile tale.

De exemplu, poti decide unde sa locuiesti, ce fel de mancare sa mananci si ce hobby-uri sa urmezi.

Pe de alta parte, daca resursele tale sunt limitate, alegerile tale ar putea fi si ele. Poate fi mai dificil sa ai controlul asupra vietii tale atunci cand esti in mod constant ingrijorat de satisfacerea nevoilor de baza, cum ar fi hrana si adapostul.

Uneori, se simte ca viata te controleaza in loc de invers. Dar amintiti-va, a avea resurse limitate nu inseamna ca nu aveti control. Inseamna sa gasesti zone mici in care sa-ti afirmi independenta si sa faci alegeri corecte.

Influente culturale

Cultura in care ai crescut poate modela si cantitatea de control personal pe care simti ca o ai. Culturi diferite au convingeri diferite despre individualitate si alegeri personale.

In unele culturi, nevoile si dorintele grupului sunt puse inaintea individului. In astfel de setari, s-ar putea sa descoperi ca controlul tau personal este putin limitat, deoarece esti incurajat sa te gandesti la comunitate inaintea ta. Acesta nu este neaparat un lucru rau; stimuleaza un sentiment de unitate si sprijin, dar uneori se poate simti ca dorintele tale trec pe un ban in spate.

In alte culturi, individualismul este sarbatorit si s-ar putea sa fii incurajat sa-ti faci drumul si sa iei propriile decizii de la o varsta frageda. Aici, controlul personal se poate simti mult mai accesibil, deoarece mediul te incurajeaza sa te gandesti la propriile nevoi si aspiratii.

Beneficiile controlului personal

Bunastarea psihologica

Imagineaza-ti ca te trezesti dimineata si stii ca ai puterea de a-ti modela ziua. Este un sentiment grozav, nu-i asa? Cand imbratisati controlul personal, deschideti calea pentru o sanatate mintala mai buna. Poti sa te feresti de stresul inutil pur si simplu facand alegeri care sunt aliniate cu bunastarea ta.

Controlul personal va permite sa stabiliti limite, permitandu-va sa spuneti nu lucrurilor care nu va servesc si da lucrurilor care va hranesc spiritul. Poti sa decizi ce este important pentru tine si sa lucrezi pentru asta in ritmul tau, fara presiunea constanta de a indeplini asteptarile altora.

Sanatate fizica

Cand simti ca ai o mana de ajutor in a-ti modela destinul, asta nu doar iti face mintea sa se simta bine; iti ajuta si corpul. Puteti gestiona mai bine stresul si tensiunile din viata de zi cu zi, ceea ce inseamna o inima mai sanatoasa si un sistem imunitar mai puternic.

Preluarea controlului asupra alegerilor tale inseamna ca poti sa mananci bine, sa faci exercitii fizice si sa dormi suficient – toate lucrurile de care corpul tau are nevoie pentru a functiona cat mai bine. Iar atunci cand ai grija de corpul tau, acesta devine un sistem excelent de sprijin, ajutandu-te sa mergi mai departe si sa-ti atingi obiectivele.

Mai mult, un sentiment puternic de control personal poate duce la o viata mai lunga. Da, ai auzit bine. A te simti imputernicit sa faci propriile alegeri poate ajuta la reducerea riscurilor diverselor probleme de sanatate, inclusiv hipertensiunea arteriala si bolile de inima.

Motivatie si performanta sporite

Imagineaza-ti ca esti eroul din povestea vietii tale, modelandu-ti in mod activ calea, mai degraba decat sa mergi doar cu fluxul. Incepe cu lucruri mici, cum ar fi stabilirea de obiective la locul de munca sau la scoala, deciderea programului tau zilnic sau preluarea controlului asupra calatoriei tale de invatare.

Cand ai controlul personal, te simti motivat. Este ca si cum ai avea o superputere care iti creste nivelul de energie si te face sa vrei sa dai tot ce ai mai bun in tot ceea ce faci. Veti descoperi ca sarcinile nu mai sunt o povara, ci oportunitati de a straluci si de a excela.

In viata de munca sau de scoala, inseamna sa fii proactiv, sa faci lucrurile fara sa ti se spuna si sa creezi un spatiu in care inveti si cresteti constant. Totul este sa-ti folosesti initiativa pentru a-ti crea calea catre succes.

Rezilienta

Viata nu este intotdeauna o panza lina; uneori aduce si furtuni. Aici controlul personal poate fi scutul tau puternic. Iti permite sa infrunti dificultatile cu o fata curajoasa, adaptandu-te si gasind solutii mai degraba decat sa renunti.

A fi rezistent inseamna a reveni mai puternic in urma adversitatilor. Cand ai controlul asupra reactiilor tale, poti privi adversitatile in ochi si poti spune: „ Ma pot descurca. ” Este vorba de a fi majoreta ta, de a te incuraja sa te ridici de fiecare data cand cazi.

Cu controlul personal, dezvolti o mentalitate care te ajuta sa vezi esecurile ca trepte catre succes. Inveti sa te ridici, sa te faci praf si sa mergi mai departe cu si mai multa hotarare. Inveti ca fiecare situatie, buna sau rea, este sub controlul tau, dandu-ti puterea de a depasi orice iti iese in cale.

Strategii practice pentru imbunatatirea controlului personal

Stabilirea obiectivelor clare

Cand te trezesti in fiecare dimineata, imaginati-va ca aveti o foaie de parcurs care va spune exact incotro va indreptati. Aceasta este ceea ce stabilirea unor obiective clare poate face pentru viata ta.

Intelegand unde vrei sa ajungi, dai directie actiunilor tale de zi cu zi. Fara obiective clare, esti ca o nava in deriva pe mare, la mila vantului si a valurilor.

Acum, stabilirea obiectivelor nu inseamna doar a avea dorinte vagi. In schimb, inseamna sa ai o imagine precisa a ceea ce vrei sa obtii. Gandeste-te la detalii. Daca este vorba despre un nou job, ce post iti doresti? In ce industrie? Daca este vorba despre cresterea personala, ce abilitate sau calitate vrei sa cultivi?

Cu cat esti mai clar cu privire la obiectivele tale, cu atat devii mai motivat sa le atingi. Aceasta claritate actioneaza ca un far, asigurandu-va ca va miscati intotdeauna in directia corecta.

Crearea Planurilor de Actiune

Obiectivele sunt destinatia ta, iar planurile de actiune sunt pasii pe care ii faci pentru a ajunge acolo. E ca si cum ai pleca intr-o excursie. Daca scopul tau este sa vizitezi o plaja frumoasa, planul de actiune ar presupune sa iti faci bagajele, sa rezervi bilete si sa decizi ce rute sa urmezi.

Deci, cum creezi un plan de actiune eficient? In primul rand, impartiti obiectivul principal in parti mai mici si usor de gestionat. Ganditi-va la acestea ca fiind mini-destinatii in calatoria dvs.

Apoi, pentru fiecare parte, enumerati sarcinile specifice care va vor conduce acolo. Frumusetea unui plan de actiune consta in capacitatea sa de a face un obiectiv descurajant sa se simta realizabil. Abordand o sarcina mica la un moment dat, inainte de a-ti da seama, vei fi in pragul obiectivului tau principal, gata sa-l imbratisezi.

Restructurarea cognitiva

Mintea este un instrument puternic. Uneori, s-ar putea sa te convinga de lucruri care nu reflecta cu adevarat realitatea. De exemplu, dupa un esec minor, s-ar putea sa va ganditi: „Nu sunt bun la nimic”. Dar este cu adevarat adevarat?

Restructurarea cognitiva va provoaca sa puneti la indoiala aceste ganduri. De fiecare data cand apare o credinta negativa sau limitativa, faceti o pauza si analizati-o. Compara-l cu dovezile din viata ta reala.

Pe masura ce practici acest lucru, vei descoperi ca multe dintre convingerile tale negative sunt doar temeri nefondate. In timp, acest proces va va ajuta sa adoptati o mentalitate mai pozitiva, mai realista si mai orientata spre solutii. Si cu mentalitatea corecta, nu exista nimic ce nu poti realiza.

Imbunatatirea aptitudinilor si competentelor

Cand vorbim despre imbunatatirea abilitatilor si competentelor, nu este vorba doar de a fi mai bun in ceva. Este vorba despre cresterea si evolutia ca persoana. Fiecare noua abilitate pe care o dobandesti adauga un strat increderii in sine si valorii tale.

Imagineaza-ti ca inveti o noua limba. Nu este vorba doar despre a vorbi; este vorba despre conectarea cu mai multi oameni si intelegerea unei culturi diferite.

Pe masura ce iti dezvolti abilitatile, nu numai ca devii mai competent in acest domeniu, ci si iti largi orizonturile. Invatarea necesita efort, da. Ar putea insemna sa te trezesti cu o ora mai devreme pentru a exersa sau sa-i dedici weekend-uri. Dar recompensa? Te simti mai in control asupra actiunilor tale, alegerilor si, in cele din urma, asupra vietii tale.

Caut sisteme de suport

Viata este ca un maraton, nu un sprint. Si in aceasta calatorie lunga, toata lumea are nevoie de o oprire la boxe, de un loc sau de o persoana in care sa se poata alimenta si sa-si adune puterile. Despre asta sunt sistemele de suport. Nu este un semn de slabiciune sa te sprijini pe cineva; este un semn de putere sa recunosti cand ai nevoie de ajutor.

Impartasind sentimentele sau preocuparile tale prietenilor sau familiei, deschizi canale pentru sfaturi, incurajare sau doar o ureche care asculta. Grupurile de asistenta, atat offline, cat si online, pot fi si ele resurse valoroase. Ele ofera un spatiu in care se reunesc oameni cu experiente sau obiective similare.

Mindfulness si acceptare

In agitatia vietii, este usor sa ne pierdem intr-o mare de ganduri, griji si anxietati. Mindfulness este ca o ancora in aceasta mare haotica.

Practicand mindfulness, iti antrenezi mintea sa se concentreze asupra prezentului, sa traiasca cu adevarat momentul. Nu este vorba de a-ti goli mintea, ci de a acorda toata atentia la ceea ce faci.

Fie ca bei o ceasca de ceai sau faci o plimbare, fii pe deplin prezent in acea actiune. Pe masura ce dezvoltati acest obicei, veti observa o scadere semnificativa a stresului si un sentiment sporit de bunastare.

Acceptarea, pe de alta parte, este o reamintire blanda ca nu putem conduce toate vanturile in favoarea noastra. Vor fi zile in care lucrurile nu vor decurge asa cum a fost planificat si e in regula. Este vorba despre intelegerea faptului ca unii factori sunt in afara controlului nostru. In loc sa lupti impotriva acestor aspecte incontrolabile, imbratiseaza-le.

A accepta nu inseamna a demisiona; inseamna a recunoaste. Si in aceasta recunoastere, vei gasi pace si, in mod ironic, un sentiment mai mare de control. Pentru ca, desi nu poti controla totul, poti controla cum reactionezi la asta.

Studii stiintifice asupra controlului personal

Testul Marshmallow

Testul Marshmallow este un experiment celebru realizat de psihologul Walter Mischel la sfarsitul anilor 1960. A studiat capacitatea copiilor de a intarzia satisfactia si de atunci a devenit un clasic in intelegerea autocontrolului.

In acest test, un copil are posibilitatea de a alege fie sa manance o marshmallow imediat, fie sa astepte o perioada scurta de timp (de obicei 15-20 de minute) si sa primeasca doua marshmallows. Rezultatele au demonstrat o legatura intre capacitatea de a intarzia satisfactia si succesul pe termen lung in diferite domenii ale vietii.

Alte experimente demne de remarcat

• Testul Stroop
  Acest test presupune prezentarea unor cuvinte care sunt colorate diferit de culoarea pe care o numesc. De exemplu, este posibil sa vedeti cuvantul „rosu” tiparit cu cerneala albastra. Participantii trebuie sa numeasca culoarea cernelii, nu cuvantul in sine. Este o sarcina simpla, dar necesita efort mental pentru a trece peste tendinta naturala de a citi cuvantul. Este o modalitate excelenta de a masura autocontrolul.

• Model de resurse limitate
  Cercetatorii au propus ideea ca autocontrolul este ca un muschi care poate fi epuizat. Angajarea in sarcini de autocontrol poate necesita efort, epuizand o anumita capacitate interioara si conducand la performante mai slabe de autocontrol mai tarziu. Acest efect de epuizare a fost dezbatut, unele studii il sustin, in timp ce altele pun la indoiala validitatea acestuia.