Perfectionismul ne poate afecta pe oricare dintre noi. Se afla in cel mai adanc colt al mintii noastre, soptind cele mai mari indoieli si temeri ale noastre.
Perfectionismul inseamna mai mult decat a dori sa fim suficient de buni – este o teama insidioasa ca nu vom fi niciodata suficient de buni. In ciuda laudelor si realizarilor noastre, a jucariilor stralucitoare sau a lucrurilor scumpe, ne temem ca nu putem si nu ne vom masura – ca nu apartinem – ca nu putem atinge aceleasi standarde ca si altii. Ne desparte, ne desparte si ne instraineaza.
Desi oricine – indiferent de temperament sau tip de personalitate – se poate lupta cu perfectionismul, cred ca introvertitii experimenteaza acest lucru intr-un mod unic.
Introvertitii au o multime de tendinte naturale care pot crea un sol fertil pentru ca perfectionismul sa creasca. De exemplu, tendinta noastra de a analiza, contempla sau relua acel moment incomoda de acum cinci ani creeaza un model de concentrare a punctelor noastre slabe si de a ne trece cu vederea punctele forte. Nevoile noastre sociale diferite, dispretul pentru discutiile mici si ezitarea de a participa la o discutie de grup ne pot spori sentimentele de izolare sociala si de a nu indeplini asteptarile societale ale unei vieti aprobate de extrovertit.
Daca va puteti raporta la sentimentul de a va intreba daca sunteti „destul de bun”, va rog sa ma ascultati cand spun asta: nu e vina ta.
Cel mai probabil, ai dezvoltat un standard perfectionist dintr-un motiv. Poate ca, la un moment dat in viata ta, ai simtit ca trebuie sa fii „ perfect ”, deoarece cineva important din viata ta si-a refuzat dragostea sau afectiunea daca nu le-ai indeplinit standardele – care erau mereu in schimbare sau nerezonabile.
Poate ca l-ati dezvoltat ca o protectie impotriva sentimentului „ mai putin decat ” sau ati vrut sa va dovediti valoarea sau potentialul. Sau, poate ca introvertit intr-o cultura dominata de extrovertit, ati primit mesajul ca nu sunteti suficient de vorbaret, suficient de deschis, suficient de prietenos, suficient de sociabil sau suficient de energic de atatea ori incat le-ati interiorizat vocile ca adevar. .
Indiferent de motivul pentru perfectionism, exista pasi simpli si actionati si schimbari de mentalitate pe care le poti invata sa faci o punte intre cine esti si cine crezi ca ar trebui sa fii. Trebuie doar sa depasiti aceste trei lucruri:
Te concentrezi prea mult pe „trebuie”
De la o varsta frageda, suntem invatati sa ne comportam si sa actionam in anumite moduri – invatam ce este bine si ce este gresit, cum sa raspundem la diferite situatii sociale si moduri de a modela emotiile si comportamentele pe care le vedem de la cei din jurul nostru.
O parte a acestui proces este absolut necesara pentru a ne ajuta sa ne dezvoltam intr-un membru functional si de ajutor al societatii. Cu toate acestea, acest proces ne invata si multe despre cine „ ar trebui sa fim”. Ca introvertit, este aproape de netagaduit ca vei fi invatat moduri „ acceptabile ” de a te comporta care contrazic complet tendintele si preferintele tale naturale.
Putem incepe foarte repede sa cream o lista, fie constient, fie subconstient, a tuturor lucrurilor pe care „ ar trebui ” sa fim sau sa le facem. S-ar putea sa simtim ca ar trebui sa ne bucuram sa socializam mai mult, sa avem o multime de prieteni, sa vorbim in grupuri sau sa fim mai deschisi.
De asemenea, s-ar putea sa simtim ca nu ar trebui sa ne gandim atat de mult, sa stam acasa la sfarsit de saptamana, sa ne displacem atat de pasional vorbirile mici sau sa ne temem de anumite evenimente sociale. De-a lungul vietii noastre, toate aceste „ trebuie ” incep sa se aduna si putem incepe sa simtim ca pur si simplu nu ne masuram.
Dar exista o solutie simpla la problema „ar trebui”. Primul pas este in a realiza ca, in ceea ce priveste trasaturile de personalitate, NU exista „trebuie”!
Cu totii suntem persoane unice, cu atribute, preferinte si nevoi diferite. Doar pentru ca ai fost invatat ca ar trebui sa accepti o invitatie sociala, sa fii mai vorbaret sau sa nu mai fii atat de serios, nu face asta adevarul! Este eliberator sa realizezi ca ai de ales – o alegere despre ceea ce va fi adevarat pentru tine.
Pune-ti aceste intrebari pentru a obtine o perspectiva asupra sistemului tau actual de credinte si pentru a vedea ce adevaruri anterioare ai putea sa te tii, care pur si simplu nu se aliniaza cu cine esti cu adevarat.
- Crescand, ce trasaturi de personalitate au fost considerate cele mai valoroase de cei mai apropiati?
- Ati fost vreodata corectat sau mustrat pentru ca nu ati fost mai vorbaret, mai social sau vreo alta neintelegere comuna introvertita?
- Cum ati fost descris de membrii familiei, colegii sau colegii de clasa?
- In ce fel te-ai simtit neinteles sau respins de altii?
- Ce asteptari ti-ai pus de la tine cu privire la ceea ce constituie comportamente sociale prietenoase, dragute sau acceptabile?
Odata ce ati facut o oarecare reflectie si ati verificat raspunsurile, urmatorul pas este sa va intrebati daca doriti sa continuati sa va pastrati aceste convingeri. Daca un anumit gand, credinta sau asteptare nu este de ajutor, da-i drumul. Inlocuieste-l cu un „adevar introvertit” – adica un gand sau o credinta care reflecta punctele tale forte si considera preferintele tale ca pe un mod perfect acceptabil de a trai si de a fi.
In cele din urma, ganditi-va cum puteti incepe sa actionati in conformitate cu sistemul dvs. de credinte revizuit. Daca un coleg de munca va invita la un pranz de grup si chiar aveti nevoie sa va decomprimati, spuneti-i ca, desi apreciati cu adevarat invitatia, nu veti putea participa de aceasta data. Uneori nici macar nu este nevoie de o explicatie – detine cine esti si de ce ai nevoie.
Devino cel mai bun prieten al tau si cel mai loial sustinator. Nu aveti nevoie de alta aprobare!
Nu-ti recunosti punctele forte
Te-ai gandit vreodata ca toate modurile in care introvertitii sunt judecati negativ – cum ar fi pentru a fi prea tacuti sau prea pasivi, pentru a gandi prea mult si a exprima prea putin, sau pentru ca isi doresc cu disperare sa fie singuri – pot fi, de asemenea, privite ca puncte forte?
Ne evaluam constant pe noi insine, cine suntem si ce ne dorim. Si, de cele mai multe ori, ne concentram pe slabiciunile noastre. Dar ne facem un mare deserviciu privindu-ne dintr-o lentila extrovertita.
Dupa cum se spune: „Daca judeci un peste dupa capacitatea lui de a se catara intr-un copac, isi va trai toata viata crezand ca este prost.” Trebuie sa ai perspectiva potrivita pentru a ajunge la o concluzie rezonabila si inteleapta despre cine esti si ce esti capabil sa obtii.
Pentru a incepe sa schimbi felul in care te privesti pe tine insuti, trebuie sa reformulati punctele slabe percepute ca puncte forte. Luati unul dintre anteriori mei clienti de coaching, Michelle, de exemplu. Michelle acceptase ceea ce spusesera altii despre ea – cum ar fi ca era prea tacuta, trebuia sa vorbeasca mai mult si nu ar fi prea potrivita pentru o pozitie de conducere – ca adevar.
Acest lucru a creat multa indoiala si incertitudine cu privire la punctele forte si abilitatile unice ale lui Michelle. Michelle isi petrecuse cea mai mare parte a vietii privindu-se dintr-o perspectiva gresita. Am inceput sa dau exemple de atribute tipice introvertite (cele care sunt adesea criticate sau respinse) si am evidentiat partea pozitiva a acestor trasaturi.
De exemplu, am observat ca cei care petrec timpul in singuratate sunt adesea creativi, excelenti in rezolvarea problemelor si ganditori independenti. Am subliniat faptul ca, in comunicare, ascultarea si reflectarea sunt abilitati pe care multi oameni trebuie sa munceasca din greu pentru a le cultiva. Si am observat ca a putea sta in tacere si a te bucura de timpul singur sunt de fapt semne ale unei imagini de sine sanatoase si al confortului cu sine.
Michelle a fost surprinsa si initial ezita sa accepte ca aceste trasaturi – lucruri care au fost privite in mod constant cu dezaprobare – erau de fapt unele dintre cele mai mari atuuri ale ei. Aceasta realizare a schimbat complet perspectiva lui Michelle asupra ei insasi si a ajutat-o sa-si creeze viata pe care si-a dorit-o cu adevarat.
Dupa ce si-a intarit increderea in sine despre cine era si de ce era capabila, Michelle a inceput sa lucreze ca manager de afaceri la domiciliu (lucru pe care si-a dorit intotdeauna sa faca, dar nu a crezut ca este posibil pentru ea) si a inceput sa castige un plus. 15.000 USD pe an pe care nu i-ar fi castigat fara sa treaca prin acest proces – este un plus de 225.000 USD pe care ii va castiga in timpul anilor de munca, chiar daca nu se imbunatateste in continuare.
Dupa aceasta realizare, Michelle mi-a trimis un mesaj pe care nu-l voi uita niciodata. Ea a spus : „Mi-am petrecut toata viata gandindu-ma ca ceva nu este in neregula cu mine si ca cele mai bune atuuri ale mele provin din cat de bine as putea preface ca sunt un extrovertit. Dar odata ce mi-am dat seama ca cine sunt este o putere in sine – lumea mi-a deschis o multime de posibilitati.”
Exista o putere incredibila de castigat realizand ca nu este nimic in neregula cu tine si ca ceea ce ti s-a spus este pur si simplu o chestiune de a avea o perspectiva gresita. Acceptarea acestui lucru iti poate transforma intreaga perspectiva asupra vietii – si, mai important, perspectiva pe care o ai despre tine si tot ceea ce poti realiza.
Simti ca poti intotdeauna sa faci mai bine
In copilarie, m-am luptat intotdeauna cand cineva spunea: „Fa-ti tot posibilul!” , pentru ca pentru mine era imposibil sa ajung la ce am mai bun pentru ca puteam intotdeauna sa fac mai bine.
Stiam ca sentimentul era menit sa ma incurajeze, dar adesea m-a lasat mai dezamagit de mine, indiferent de performanta sau realizarile mele. Pentru multi introvertiti care recunosc ca intotdeauna sunt mai multe de facut sau mai multe care pot fi invatate sau intelese, nu ajungem niciodata la acel sentiment de multumire.
Uneori ne permitem, fara sa stim, punctele noastre forte sa conduca la perfectionism, mai ales daca nu stim cum sa ne acordam cu adevarat credit pentru ceea ce stim si ceea ce putem face.
De exemplu, introvertitii au o capacitate incredibila de a se concentra pe o sarcina sau un proiect pentru o perioada lunga de timp. Ne folosim superputerile de reflectie si constientizarea cuprinzatoare pentru a lua in considerare toate aspectele unei situatii si pentru a construi solutii creative la probleme complexe. Nu numai asta, de multe ori vrem sa stim totul despre un subiect sau o problema inainte de a ne simti suficient de pregatiti pentru a vorbi despre el.
Daca nu suntem atenti, putem cadea in „vidul perfectionist” in care nu ajungem niciodata la punctul in care credem ca stim suficient, asa ca nici macar nu impartasim ceea ce stim, asa ca nu obtinem niciodata validarea ca stim. de fapt, stiu destul de multe despre acel subiect sau problema. Acesta este perfectionismul in actiune – suntem performanti care au realizat mult mai mult decat ne permitem sa recunoastem, dar nu simtim niciodata ca este suficient.
Iata o lista a modalitatilor comune in care perfectionismul se arata in viata noastra de zi cu zi, in special atunci cand vine vorba de a nu ne simti „ suficient de bine ”:
- Respingeti comentariile altora de felicitari sau multumiri
- Ai dificultati in a accepta complimente
- Rareori (daca vreodata) cautati aprobare sau recunoastere din exterior
- Ai dificultati sa simti ca ceva este vreodata „facut” cu adevarat
- Va pastrati un proiect mult timp dupa ce este finalizat, deoarece este posibil sa aveti ceva de adaugat sau de schimbat la un moment dat
- Chiar nu-ti place sa-ti impartasesti „progresul” cu privire la ceva; vrei sa fie complet terminat inainte de a-ti arata lucrarea
- Ai standarde foarte inalte pentru tine, adesea mai inalte decat cele pe care le au altii pentru ei insisi. Ai dificultati in a te bucura de „timp liber” pentru ca crezi ca nu esti suficient de productiv
Deci, ce trebuie sa faca un introvertit?
Solutia este de fapt foarte simpla: acorda-ti putin credit!
Faceti o lista cu toate lucrurile pe care le-ati realizat – mari si mici. Incepeti sa recunoasteti cand bifati ceva de pe lista dvs. sau atingeti un obiectiv sau chiar faceti un mic pas in directia in care doriti sa mergeti. Crede-ma, dorinta ta pentru a obtine si a te imbunatati nu se va opri doar pentru ca te-ai oprit sa te privesti in oglinda si sa spui, cu toata sinceritatea si dragostea, „Fa o treaba grozava”.
Desigur, acest lucru se poate simti neautentic sau inconfortabil la inceput. Dar asta doar pentru ca nu ai facut-o! Fa din felicitarea ta o parte normala a vietii si vei incepe sa vezi toate calitatile minunate despre tine care au existat tot timpul.
Mai mult, s-ar putea sa incepi sa realizezi ca ai abilitati sau talente pe care le-ai respins sau le-ai reprimat pentru ca nu ti-ai permis sa le consideri puncte forte. Aminteste-ti, orice iti vine natural, este o lupta pentru altcineva.
Recunoaste cine esti si tot ce ai de oferit. Nimeni altcineva nu poate face ceea ce doar tu te-ai nascut pentru a realiza!
SUNTETI DESTUL DE BUN – ASA cum esti!
Introvertitii au o serie de abilitati dinamice si creative. Nu trebuie sa acceptam „trebuierile” care ne-au fost puse de cei care nici macar nu ne inteleg.
Avem puncte forte si abilitati care ne deosebesc de multime si ne fac un atu incredibil pentru orice situatie, proiect sau companie. Suntem valorosi pur si simplu pentru ca existam – nu trebuie sa avem o lista de realizari sau realizari pentru a ne demonstra valoarea. Avem o valoare inerenta de a fi om pe aceasta planeta frumoasa.
