In acest articol, vei descoperi cum sa-ti imbunatatesti starea de spirit instantaneu in 8 moduri simple, astfel incat sa-ti restabiliti fericirea, bunastarea si sa va continuati viata.
Cu toate acestea, uneori, cu totii avem nevoie de un pic de TLC (dragoste si ingrijire tandra), un „recolti-ma” pentru a ramane pe calea vietii pe care ne-am ales-o.
Pentru acele momente, aici aveti opt moduri de a va imbunatati starea de spirit instantaneu:
1. Zambeste
Zambetul este o modalitate buna de a renunta la emotiile negative, de a reveni la sinele tau fericit, de a opri depresia, de a depasi situatiile dificile sau momentele jenante.
Ai putea spune ca, atunci cand te simti deprimat, ultimul lucru pe care il gandesti, este sa zambesti. Totusi, (vedeti?) obtineti toate beneficiile zambetului chiar daca, la inceput, este un zambet fortat sau fals. Cand muschii tai faciali se contracta cu un zambet, chimia creierului tau se schimba instantaneu, eliberand endorfine.
Exista o recuzita simpla si ieftina de folosit atunci cand pur si simplu nu te poti face sa faci slime: un creion. Tine-l in gura pentru a forta muschii fetei sa imite un zambet. In functie de cum te simti, acest exercitiu iti imbunatateste starea mentala intr-un caz sau poate dura cateva minute.
Utilizati acest exercitiu pentru a va ridica starea de spirit atunci cand va simtiti dezamagiti sau cand anticipati o situatie stresanta.
De exemplu:
- Un interviu de angajare,
- O intalnire cu oameni dificili sau oameni pe care vrei sa-i impresionezi (daca esti putin timid),
- Un examen sau alte provocari.
2. Ajuta-i pe altii
Altruismul este la limita de a fi egoist, deoarece iti poate oferi sentimente de satisfactie, bucurie, a fi util, apartenenta, sentimentul ca poti face diferenta in viata altor oameni.
Unul dintre secretele esentiale ale fericirii este sa te simti conectat cu ceilalti. A ajuta pe ceilalti este un factor care contribuie la construirea unor relatii de lunga durata si semnificative. Astfel, da o mana de ajutor celor care au nevoie si te simti mai bine instantaneu.
Altruismul va poate da un efect dublu asupra cat de fericit va simtiti:
- Unu, pentru ca esti persoana care vrei sa fii (adica sa fii o persoana buna)
- Si doi, pentru ca ai vazut oamenii pe care ii ajuti sa-si depaseasca problemele.
3. Petrece timp cu cei dragi
Te-ai putea vedea mai frumos si mai uimitor asa cum te simti cand te privesti prin ochii celor care te iubesc?
Povestea unui adolescent: „Ieri, nu aveam curent electric. Asa ca, am fost fortat sa parasesc computerul si sa petrec timp cu familia mea. Amuzant, chiar daca nu seamana deloc cu personajele mele preferate din joc, am descoperit ca sunt oameni buni. Imagineaza-ti asta! Si locuiesc in casa mea…”
Cei care te iubesc s-ar putea sa nu fie intotdeauna alegerea ta evidenta de a scapa de o dispozitie proasta, dar ei sunt (dupa tine) eroii vietii tale. Nu este?
4. Fa o baie rece rapida
Apa rece (la temperatura camerei) iti socheaza sistemul. Nu te poti gandi la orice altceva decat la cum sa iesi mai repede din asta.
In cateva minute scurte, mintea ta se limpezeste de ceea ce te deranjeaza si apoi, distantandu-te de problema, poti gasi cu usurinta o solutie.
Retineti ca o baie rece rapida nu este pentru toata lumea (afectiuni medicale cum ar fi problemele cardiace sau renale, de exemplu) si din acest motiv, consultati-va medicul inainte de a va baga in apa rece.
5. Dans
Atata timp cat sunetul muzicii te face sa vrei sa dansezi, iti poti ridica cu usurinta starea de spirit instantaneu, dansand.
Dansul este unul dintre acele lucruri care nu costa nimic, dar face o mare diferenta, deoarece implica miscarea multor muschi.
Dansul este atat de important pentru felul in care simtim ca multe culturi l-au integrat in ritualurile lor (religioase sau laice), sarbatori si procesiuni.
Dansul te face sa te simti euforic si iti elibereaza mintea de griji. In plus, deoarece miscarea implica ambele emisfere ale creierului tau, atenueaza anxietatea.
Te simti dezamagit astazi? Incepeti sa dansati! Pentru a va ridica starea de spirit atunci cand va simtiti dezamagiti, nu incercati sa o faceti corect, ci salbatic.
Daca aveti anumite afectiuni medicale care va impiedica sa va ridicati in picioare sau sa faceti exercitii fizice intense, folositi un scaun si faceti dansul salbatic facand miscari lente si ample cu membrele.
6. Ridicati-va si priviti cerul
Metaforic, a vorbi, a sta in picioare inseamna a fi asertiv, a spune ce vrei, a spune un „da” intentionat si un „nu” hotarat.
Totusi, stiai ca luand aceasta expresie (stai in picioare) la propriu, te scoate instantaneu dintr-o dispozitie proasta? Cand te ridici si privesti cerul (sau tavanul), mintea ta nu poate „produce” ganduri sau emotii negative.
Oamenii care incearca acest exercitiu simplu sunt uimiti de rezultate si il incearca, din nou si din nou, pentru a testa daca nu isi pierde puterea in timp. Dar, reveniti la acelasi efect de fiecare data – fara ganduri sau emotii negative.
Pentru a amplifica efectul acestui exercitiu, puteti, de asemenea:
- Fa pumnul si cu pumnul inchis, pune mainile pe talie (cum ar fi Superman sau Wonder Woman);
- Cu palmele deschise, ridicati mainile in semnul victoriei si spuneti cu voce tare: da!
S-ar putea sa credeti ca invatam din a-i vedea pe altii aceste doua moduri de a ne exprima multumirea. Cu toate acestea, studiile arata ca chiar si orbii care s-au nascut incapabili sa vada, le fac pentru a sarbatori victoria sau pentru a se simti mai puternici.
Aceste doua pozitii ale corpului trimite un mesaj puternic creierului tau:
- „Sunt puternic.”
- „Sunt increzator si capabil sa depasesc orice imi pune viata in fata.”
- „Sunt eroul vietii mele.”
- “Abia astept.”
- „Imi pasa de mine.”
- „Sunt/ Voi fi invingator.”
7. Fa o scurta plimbare rapida
De cele mai multe ori cand te simti dezamagit, ceea ce te face sa te simti asa sunt (nu evenimentele din viata ta, ci) perspectiva din care privesti lucrurile.
Fiecare eveniment sau situatie din viata ta are lucruri pozitive; trebuie doar sa vezi, sa observi si sa recunosti acea parte a lucrurilor, sa inveti din ea si apoi sa mergi mai departe.
Pentru ca gandurile tale te fac sa te simti prost, schimband felul in care simti, nu este doar o chestiune de a schimba mediul, ci, mai ales, de a-ti razgandi.
Cand mergi, te gandesti mai putin; mintea ta se linisteste si ai un moment de relaxare si pace.
Ati observat ca majoritatea oamenilor, atunci cand mersul rapid nu isi pot urma sirul gandurilor fara a se opri din cand in cand?
Cand te misti repede, mintea ta merge mai bine pentru ca selecteaza cu atentie lucrurile importante si le separa de gandurile mai putin semnificative sau de acele ganduri care iti sunt daunatoare.
8. Nu mai urmariti si cititi stirile
In cele mai linistite zile, traiesti intr-o zona de razboi (chiar in sufragerie in pijamale) imediat ce pornesti televizorul sau citesti ziarul.
Daca nu ma credeti, permiteti-mi sa va intreb asta: cand ati trait ultima data o zi fara sa vedeti o arma sau sa aflati despre oameni (fara nicio legatura cu dvs.) care au murit undeva foarte departe de tine?
Nu sugerez sa devii insensibil la durerile si nevoile celorlalti. Cu toate acestea, opriti razboiul in camera dvs. de zi; vestile proaste ajung la tine indiferent unde te afli sau ce faci. Prin urmare, limitati vestile proaste la cele „inevitabile” care sunt din belsug!
Poate fi treaba ta daca cineva sufera si poti face ceva in privinta asta; daca nu, acea suferinta tocmai a facut o alta victima: tu!
Vezi? De cele mai multe ori, pentru a-ti imbunatati starea de spirit, trebuie sa fii proactiv, dar trebuie si sa opresti anumite lucruri, iar actualizarile de stiri sunt unul dintre lucrurile pe care ar trebui sa nu mai vina neinvitat in viata ta.
Daca azi te simti dezamagit si ai nevoie de un „ridica-ma”, aminteste-ti ca este in mainile tale pentru a scapa de o dispozitie proasta:
- Zambeste si
- razi cu cei dragi,
- ajuta pe altii,
- dansati sau faceti o scurta plimbare,
- stai departe de stiri si creeaza mediul in care sa traiesti.
Avand in vedere ca starea ta de spirit (uneori) este influentata de starea de spirit a celor din jur, impartaseste si inspira-i pe altii cu ideile tale noi despre cum sa-ti ridici starea de spirit atunci cand te simti dezamagit.
